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想长寿 先“肠寿”

2022 年 05 月 29 日 20:07:26
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大连新闻传媒集团记者张丽霞

5月29日是“世界肠道健康日”。肠道,不仅担负着食物消化吸收、供给全身营养的作用,也是人体最大的免疫器官,还承担着抵御疾病的重任。一旦肠道功能失调,各种疾病便会接踵而至。

调查显示,人体80%以上的健康问题是由肠道引起的。肠道一旦无法正常蠕动,体内的毒素就会经由其他管道(肾脏、皮肤、呼吸)被排出体外,造成体臭、口臭、皮肤暗沉、色斑等问题。许多人以为腹部赘肉是发胖所致,其实结肠内的毒素大量堆积也会造成腹部赘肉增加、体重升高。当体内毒素过量堆积时还会造成肾脏和肝脏的负担,进而损及其他重要器官。长期不间断的恶性循环可导致致癌物在体内的累积,引发各种癌症,包括食管癌、胃癌、结直肠癌等。大连市友谊医院消化窥镜一科主任孙咏红说,只要保持正确、规律的日常生活习惯,就能维护好肠道微生态环境和消化吸收功能,延缓肠道衰老,进而远离各种潜在的肠道疾病。

要想长寿,先得“肠寿”。日常生活中注意守护肠道健康,能让肠道变得更年轻。首先,要让肠道休息。在两餐间,需要给肠道提供足够的时间休整,从而让它为下一次工作储备能量。此外,睡前不能吃太多东西,以免给肠道增加负担。平时饮食吃七八分饱,注意食物的多样性,多吃蔬果能帮助消化,促进肠道健康。其次,细嚼慢咽。充分咀嚼对消化来说至关重要,细嚼慢咽可将食物充分磨细,,并能促进消化液的分泌,有助于食物更好地消化及营养物质的吸收,从而减轻胃肠道负担。再次,坚持锻炼。坚持适量的运动锻炼能促进肠道蠕动,提高排便动力,预防便秘,延缓肠道老化。中老年人最好每天保证1小时锻炼身体的时间,慢跑、跳广场舞、打太极等均可。最后,养成晨起喝杯水的习惯。每天清晨起床后喝一大杯温水,以最简单有效的方式清洁肠道。

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